Aplikasi senam ibu hamil sangat direkomendasikan agar persalinan lancar. Kamu bisa dapatkan rekomendasi terbaiknya dalam ulasan berikut.
Tidak sedikit orang beranggapan bahwa wanita hamil ‘tidak boleh kecapekan.’ Dengan mindset seperti itu, ada sebagian ibu hamil yang justru malah sangat jarang beraktivitas. Bahkan untuk olahraga pun ada yang tidak pernah.
Di sisi lain, ada juga sebagian ibu hamil yang mau olahraga tapi merasa bingung. Ada yang bertanya-tanya, sebenarnya senam hamil boleh dilakukan di usia kehamilan berapa? Dilansir dari Halodoc, olahraga ibu hamil sebaiknya dilakukan setelah trimester pertama yakni saat menginjak usia 12 minggu atau 3 bulan.
Bolehkah senam hamil setiap hari? Ternyata hal ini kurang pas. Masih dari Halodoc, senam hamil sebaiknya dilakukan selama 30 menit setiap 3 kali seminggu. Dengan begitu tenaga Bunda tidak akan terlalu terkuras, dan janin dalam kandungan tetap aman.
Lalu apa saja gerakan senam ibu hamil? Bunda tenang saja. Dalam ulasan ini saya akan memberikan rekomendasi aplikasi olahraga senam untuk ibu hamil. Aplikasi-aplikasi ini akan memberi Bunda panduan tentang bagaimana cara senam hamil sendiri di rumah. Yuk langsung saja!
Pilihan Aplikasi Senam Ibu Hamil Terbaik dan Terlengkap
1. Kegel Trainer
Sesuai namanya, Kegel Trainer adalah aplikasi yang akan memberikan materi senam ibu hamil. Kegel Trainer menyajikan berbagai gerakan senam kegel ibu hamil agar nanti mudah melahirkan.
Dengan sesi yang mudah diikuti dan pengingat harian, Kegel Trainer adalah cara senam yang bagus untuk memperkuat otot dasar panggul ibu hamil. Seperti yang kita tahu, melatih otot dasar panggul bagi ibu hamil sangat penting. Soalnya semakin sering dilatih, maka otot dasar panggul akan semakin elastis. Kalau sudah elastis, hal tersebut bisa meminimalisir terjadinya robekan saat persalinan normal.
Kegel Trainer menyajikan beberapa sesi pelatihan mulai dari 30 detik sampai 3 menit. Jenis dan sesi latihan bisa disesuaikan dengan selera Bunda. Latihan juga bakal tambah asik karena aplikasi ini dibekali isyarat visual, audio atau getaran untuk memandu latihan.
2. Tone It Up: Workout & Fitness
Aktivitas olahraga jelas akan berbeda jika tubuh sudah mulai mengandung. Kalau sebelum mengandung aktivitas olahraga bisa dilakukan setiap hari, maka setelah badan berisi aktivitas olahraga mau tidak mau harus dikurangi intensitasnya.
Tone It Up akan membantu Bunda memanagemen waktu olahraga agar pas. Aplikasi ini menyajikan video latihan dari pelatihan kebugaran khusus ibu hamil. Menariknya aplikasi ini juga turut menyajikan panduan nutrisi, pelacak kebugaran dan juga motivasi latihan.
Kalau menurut saya, Tone It Up bisa dibilang sebagai aplikasi paket lengkap. Soalnya di sini Bunda nggak cuma mendapat materi soal senam khusus ibu hamil. Namun Bunda juga bisa mendapatkan panduan nutrisi, pelacak kebugaran, bahkan berbagai motivasi latihan yang bisa membangkitkan mood ibu hamil.
3. Prenatal Yoga | Down Dog
Mau tau gerakan senam yoga untuk ibu hamil? Berarti kamu perlu coba Prenatal Yoga | Down Dog. Prenatal Yoga | Down Dog memiliki rutinitas khusus untuk setiap trimester kehamilan. Jadi aplikasi ini akan menampilkan gambar senam yang disesuikan dengan berapa bulan usia kehamilan Bunda.
Prenatal Yoga | Down Dog juga menyajikan berbagai gerakan yoga khusus untuk meregangkan punggung bawah (cocok untuk meringankan pegal). Ada juga latihan khusus untuk memperkuat dasar panggul dan otot bagian bawah untuk melahirkan.
4. Pregnancy Exercise and Workout and Home
Pregnancy Exercise and Workout and Home menyajikan berbagai jenis workout khusus ibu hamil. Gerakan workout yang disajikan diklaim bisa menjaga kesehatan ibu hamil, dan menjaga kandungan agar kuat selama tahap kehamilan.
Aplikasi ini menampilkan berbagai animasi cantik, gambar serta deskripsi latihan yang seru. Dengan visual yang cantik, setiap gerakan latihan akan mudah diikuti.
5. Baby2Body
Baby2Body adalah salah satu aplikasi senam khusus ibu hamil terpopuler. Aplikasi ini menyajikan tampilan yang usser-friendly alias gampang digunakan. Sebenarnya baik fitur atau tampilannya, Baby2Body mirip dengan aplikasi Health di Apple Watch.
Apa yang bisa ditemukan di aplikasi ini? Aplikasi ini menyuguhkan berbagai pilihan workout khusus ibu hamil. Selain itu, di aplikasi ini Bunda juga bisa memilih target yang ingin dicapai. Contohnya target harian atau mingguan, target gerakan biar bisa persalinan tanpa normal tanpa jahitan, makanan, atau kebiasaan sehat untuk ibu hamil.
Untuk latihannya sendiri beragam lho Bund. Bunda bisa memilih latihan kardio, latihan untuk melatih kekuatan, yoga atau latihan kebugaran lainnya.
6. Down Dog Prenatal Yoga
Down Dog Prenatal Yoga adalah aplikasi yang menyajikan berbagai latihan yoga khusus ibu hamil setiap hari. Jadi ketika Bunda membuka aplikasi ini di lain hari, maka latihan yoga yang disuguhkan akan berbeda dari hari kemarin.
Latihan yoga yang disajikan tidak ditampilkan dalam bentuk gambar. Tapi Bunda akan dipandu instruktur yoga profesional, yang dikemas dalam video-video pendek. Dengan begitu, Bunda bisa mempraktikkan gerakan yoga dengan benar sesuai instruksi yang ada di video.
7. Juna
Dengan aplikasi Juna, Bunda akan memperoleh latihan yang berbeda sesuai tahap kehamilan saat ini. Contohnya Bunda sekarang sedang hamil di Trimester 1, maka nanti ketika sudah menginjak Trimester 2, latihan yang Bunda dapatkan juga akan berbeda.
Aplikasi Juna menyediakan latihan senam ibu hamil mulai dari Trimester 1 sampai 12 minggu pascapersalinan. Kenapa ada latihan sampai 12 minggu pascapersalinan? Sebab latihan terpadu lanjutan ini dirancang untuk menyesuaikan perubahan tubuh Bunda setelah melahirkan.
What’s Next?
Oke, itu dia beberapa rekomendasi aplikasi senam ibu hamil terbaik dan terlengkap. Kalau Bunda ingin mendapatkan aplikasi senam ibu hamil ‘paket lengkap,’ mungkin aplikasi Tone It Up bisa Bunda pertimbangkan. Soalnya aplikasi tersebut nggak hanya menyajikan materi senam, tapi juga ada panduan nutrisi sampai motivasi penyejuk hati buat ibu hamil.
Tapi.. Semua saya kembalikan ke selera masing-masing. Mungkin menurut saya aplikasi Tone It Up bagus. Namun belum tentu Bunda akan berpikir hal yang sama kan? Hehehehe..
Oya selain aplikasi di atas, Bunda juga bisa coba beberapa aplikasi kehamilan yang pernah saya rekomendasikan. Aplikasi-aplikasi tersebut akan membantu Bunda memantau kehamilan, memilih jenis makanan yang nutrisinya sesuai dengan ibu hamil, dll.
Kalau kamu ingin memberikan pertanyaan atau masukkan, silakan tulis di kolom komentar atau kirim email ke [email protected].
